Có nên mua xe đạp tập thể dục mỗi ngày. Một câu hỏi hiện nay còn mang khá nhiều tính xu hướng, một câu hỏi sẽ thiên nhiều về việc chọn mua một chiếc xe đạp giống người ta. Mang ra đạp vài vòng và coi nó như một khoảng thời gian mình đang tập thể dục mỗi ngày.
Có nên xe đạp tập luyện trong phố hàng ngày. Nó lớn hơn một câu hỏi mua xe đạp đi phố mỗi ngày để làm gì? Những kế hoạch, mục tiêu cụ thể mới là những mục tiêu lớn. Những câu hỏi lớn hơn mà chúng ta sẽ chuẩn bị khi mua xe đạp địa hình, xe đạp dạo phố, xe đạp Touring,…
Nhưng trước hết….
Contents
Lợi ích của việc tập xe đạp tập thể dục mỗi ngày
Có thể nói, đạp xe là một trong những bộ môn nhẹ nhàng – đơn giản – hợp lý nhất cho nhu cầu rèn luyện cơ thể, sức khoẻ mỗi ngày. Bộ môn chúng tôi gọi nó là công bằng cho tất cả mọi người, già – trẻ – lớn – bé đều có cách tập. Nhịp độ đạp xe mỗi ngày phù hợp với lứa tuổi, sức khoẻ,… Đôi khi là bệnh lý của những người cao tuổi.
Và tập xe đạp tập thể thao còn giúp:
- Nhịp tim tăng đều lên, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất trong cơ thể
- Từ đó, một hệ tim mạch khoẻ mạnh sẽ giúp hạn chế những các bệnh lý về tim mạch. Giảm nguy cơ đột quỵ, ổn định huyết áp.
- Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, rèn luyện với xe đạp mỗi ngày. Cũng hạn chế nguy cơ ung thư nay đã thay đổi do nhiều lý do như công việc, ăn uống. Cũng như những công việc ngồi lâu trước máy tính của giới trẻ hiện đại.
- Hạn chế sự tích tụ, mỡ thừa trong cơ thể là cái nhiều người thích. Khi chúng ta ở trong một xã hội không còn thiếu ăn, thiếu mặc như ngày xưa nữa.
Và, mua xe đạp tập thể dục mỗi ngày là một trong những cách giúp giải phóng năng lượng trong cơ thể một cách nhanh nhất. Mang tới cảm giác như chúng ta luôn khoẻ mạnh hơn mỗi ngày, tỉnh táo hơn trong mọi công việc hàng hàng. Cũng như, giải phóng được những độc tố có hại từ thức ăn, ăn uống hàng ngày ra bên ngoài cơ thể một cách nhanh nhất.
Mua xe đạp thể thao, hay máy tập xe đạp tại chỗ
Để mà nói, việc giúp chúng ta có được những bài tập xe đạp mỗi ngày không khó. Giữa một chiếc xe đạp tập thể dục và máy đạp xe tại chỗ cũng có một mức giá bán tương đồng nhau. Và mỗi cái sẽ có có một ưu điểm riêng.
Xe đạp thể thao – thể dục
Là lựa chọn mang tới những trải nghiệm vô cùng thiết thực. Những gì chúng ta phải làm là cân bằng, bình tĩnh. Cũng như hồi lại những kỹ năng đi xe đạp từ bé cũng phải được ôn lại. Giúp chúng ta luôn có được hành trình, cảm giác an toàn nhất khi đi xe đạp tập thể dục ngoài trời.
Ngoài ra, những yếu tố môi trường như lực gió, không khí không gian ngoài trời. Một phần nào đó, sẽ là những yếu tố khiến chúng ta phải dốc sức nhiều hơn. Rèn luyện những kỹ năng quan trọng, giúp chúng ta luôn có thể đạp xe đi được rất xa. Nhưng không tốn quá nhiều sức lực.
Cùng với đó, với những buổi đạp xe thể dục theo phong cách dưỡng sinh. Môi trường, không khí còn giúp chúng ta cảm thấy thư giãn, thư thái. Ví như hiện nay khá nhiều người đạp xe ở Hồ Tây – Hồ Gươm Hà Nội. Khu công viên Sala, với hồ nước cực lớn ở Sài Gòn.
Là những ưu điểm giúp chúng ta luôn khoẻ hơn, thoải mái hơn khi chọn xe đạp tập thể dục ngoài trời.
Máy đạp xe ở nhà
Lựa chọn xe đạp tập thể dục mỗi ngày với tính tiện lợi cao. Không phải chuẩn bị gì nhiều, không mất thời gian di chuyển giữa các điểm khác nhau. Và chỉ với 30 phút ngồi trên máy đạp xe mỗi ngày. Chúng ta đốt nhẹ nhàng từ 400 Kalo là khá bình thường, đơn giản.
An toàn, khi xe đạp máy thể dục ở nhà là một lựa chọn an toàn. Tránh khỏi giao thông, sự chật chội khi mua xe đạp tập thể dục ở Hà Nội hay TP Hồ Chí Minh luyện tập mỗi ngày. Và khi bạn là một con người quá bận rộn.
Thì đạp xe với máy tập ở nhà còn cho phép bạn Check Mail trên điện thoại. Mở TV vừa xem tin tức, theo dõi những chương trình giải trí trên TV vô cùng tiện lợi. Tập xong thì chạy vào bếp – có vài bước chân là có thể chuẩn bị ngay một bữa tối cho gia đình rồi.
Ngoài ra, bạn cũng có thể di chuyển máy đạp xe ra những vị trí khác nhau ngoài trời. Giúp thay đổi không gian, hít thở gió trời khi kéo máy tập ra ngoài ban công, gần ô cửa sổ.
Cũng như những dòng máy xe đạp không yên. Lại có phần tay cầm ở trên, giúp chúng ta lại có được những bài tập phát triển thân trên. Cơ bắp khi luyện tập ở nhà mỗi ngày.
Từ đó, việc chọn xe đạp tập thể dục với máy ở nhà. Cũng cho một hiệu quả rất tốt, đề cao những trải nghiệm, cảm giác luyện tập an toàn, tự tin. Trước khi chúng ta quyết định thay đổi sang những chiếc xe đạp thể thao, luyện tập ngoài trời.
Thêm vài lợi ích khác khi xe đạp tập thể dục mỗi ngày
Đẹp da – giữ dáng
Là một trong những ưu điểm mang tới xu hướng luyện tập thể thao mỗi ngày với xe đạp hiện nay. Thực tế, lượng Gluco trong cơ thể được phân rã rất nhanh. Đào thải độc tố ra ngoài cực nhanh trong mỗi buổi luyện tập.
Ngoài ra, như có nói đạp xe cũng giúp cho lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt đi, chuyển hoá thành cơ bắp. Giúp người tập xe đạp luôn có được một cơ thể, phần mông và đùi săn chắc nhất.
Vì thế mà, song song với những bài tập đùi, Squat. Mà rất nhiều chi em hiện rất thích có những bài tập thư giãn, thả lỏng với xe đạp tập thể dục. Giúp chị em duy trì được vóc dáng trong suốt một quá trình luyện tập dài của mình.
Sau đó, mồ hôi thoát ra, lỗ chân lông được mở ra trong suốt quá trình luyện tập. Sẽ là yếu tố giúp cho độc tố trên da được đào thải một cách nhanh chóng hơn. Mang tới một làn da tươi trẻ, hồng hào cho chị em mỗi khi luyện tập.
Thư giãn với xe đạp tập thể dục
Hãy “Spent” khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày với việc đạp xe mỗi ngày. Để giúp cơ thể giải phóng chất Endorphin, là một chất dẫn thần kinh trong não. Giúp giảm đau và thần kinh, trí tuệ phấn chấn hơn.
Với những người làm công việc, sống trong môi trường hoạt động sáng tạo. Bạn sẽ cảm nhận được một nguồn năng lượng tích cực tới với chúng ta như nào? Phục vụ tốt cho công việc, cho những cái khó khi làm những công việc sáng tạo nó tốt và tối ưu như nào?
Cùng với đó, Endorphin là một thứ năng lượng vô cùng quan trọng. Một lý do vì sao chúng ta luôn thích tập thể dục vào mỗi buổi chiều. Mang tới cho tâm hồn một sự thoải mái, thư giãn hơn vào buổi tối. Sau những khoảng thời gian làm việc căng thẳng mỗi ngày.
Đạp xe giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày
Là dấu hiệu cho một buổi tập xe đạp tập thể dục hiệu quả. Khi hệ thống tim mạch hoạt động tốt, nhịp thở đều trong mỗi buổi tập.
Việc những nghiên cứu chỉ ra, khi một người có vận tốc đạp xe càng cao. Thì khả năng có được một giấc ngủ ngon lại càng rõ ràng. Về cảm nhận, việc đi xe đạp khí huyết lưu thông, máu dồn lên não là những minh chứng. Cảm giác luôn minh mẫn hơn sau một ngày áp lực mệt mỏi.
Vì vậy, cũng không ít người luôn có cảm giác có đủ sức để OT thêm cho những công việc nhẹ nhàng vào buổi tối, cũng như ngủ sớm hơn. Sinh hoạt điều độ hơn chỉ sau một thời gian chịu khó rèn luyện, chọn thời gian thích hợp cho những bài tập thể thao.
Đi xe đạp tập thể dục vào khoảng thời gian hợp lý trong ngày.
5 tiêu chí chọn xe đạp tập thể dục chất lượng
1. Xe và nhu cầu sử dụng, tập luyện
Ở đây người mua x e đạp tập thể dục thường có hai nhóm mà chúng tôi gọi là tập dưỡng sinh, và tập thể lực.
Với những người muốn đạp xe trong phố nhẹ nhàng.. Nhu cầu tìm kiếm và duy trì một hoạt động tập luyện cho cơ thể mỗi ngày. Hãy chọn những dòng xe đạp đường phố, với những chiếc xe nhẹ nhàng.
Khung xe cũng là những kiểu khung xe thấp, dễ lên xe. Thiết kế phù hợp cho người lớn, cũng như trẻ em từ 15 tuổi trở lên. Cũng như vành lốp nhỏ, có độ bám đường vừa phải, giúp cảm giác đạp xe bình thường, không tốn quá nhiều lực.
Trong khi đó, những dòng xe đạp địa hình (MTB) lại được trang bị những bộ lớp bản rộng, gai dày. Với một khả năng bám đường tốt hơn, một độ Ma Sát tốt hơn. Một trong những dòng xe, cũng được chọn những bộ đĩa – Lip tốt hơn. Thường là giúp chúng ta có một cảm giác vượt địa hình tốt hơn.
Cũng như thiết kế những chiếc xe đạp tập thể dục luôn có một vẻ ngoài mạnh mẽ. Thể thao hơn, thường dùng cho những người tập thể lực. Luôn chọn một chiếc xe thực sự tốt, bền và giúp họ đi đạp, luyện tập ở nhiều cung đường từ đường trường. Tới những cung đèo núi khó là vô cùng linh hoạt.
Cycling : Team Omega Pharma – Quick Step 2012
Cuối cùng, dòng xe Road – hay những dòng xe đua. Là một trong những dòng xe chuyên để chạy dài, và thường có tốc độ di chuyển rất cao. Và yêu cầu người chơi phải có kỹ năng tốt với việc đi xe đạp, luyện tập xe đạp tập thể dục hằng ngày tốt với lựa chọn là một trong hai dòng xe ở trên.
2. Lựa chọn kích thước xe đạp tập thể dục cho nam và nữ
Size xe là một trong những tiêu chí quan trọng tiếp theo giúp chúng ta luôn có được một hiệu quả tập luyện tốt nhất. Những bài tập tác động tới cơ thể một cách chính xác và hiệu quả nhất, thì một chiếc xe đạp với cỡ phù hợp sẽ giúp chúng ta một phần nào đó.
Nó như một bộ quần áo mà chúng ta mặt lên mỗi ngày. Mix đồ phù hợp và mang lại cho chúng ta những cảm giác thoải mái nhất. Không với quá hay không sát quá, luôn cho chúng ta cảm giác bị cứng cơ vai trong mỗi buổi xe đạp tập thể dục. Với những thông số rõ ràng:
- Size XS: phù hợp cho người cao từ 1.48 – 1.58 m
- Size S: cho người cao từ 1.58 – 1.68 m
- Size M: cho người từ 1.68 – 1.78 m
- Size L: cho người từ 1.78 – 1.85
- Size XL: dành cho nam và nữ từ trên 1.85 mét
Ngoài ra, việc đo chiều cao từ gót bàn chân tới háng khi chọn mua xe đạp tập thể dục cho nam và nữ. Cũng là một bước quan trọng, chọn khung ngang của xe có chiều cao phù hợp.
3. Chọn chất liệu khung xe đạp thể thao nhôm hay thép
Hiện nay, những dòng xe đạp tập thể dục, thể thao giá tốt. Dễ tiếp cận thường được với đa số người mua hiện nay đều được làm từ nhôm và thép. Ưu điểm rõ ràng thiên về những chiếc xe đạp khung nhôm, với một trọng lượng tối ưu hơn. Cũng như tính phù hợp cao hơn cho cả nam và nữ sử dụng.
Trong khi đó, nói về xe đạp tập thể dục khung thép. Nó cho một khả năng, sức chịu tải tốt hơn so với những dòng xe khung nhôm. Lựa chọn cho những người có cân nặng được cho là quá khổ và muốn giảm cân cùng xe đạp tập thể dục. Tất nhiên, là trong một trạng thái tập luyện thật căng.
Ngoài ra, chúng ta có những dòng xe MTB hay xe Road. Những xe đạp tập thể dục khung Carbon và Titan. Như có nói khi khung nhôm là một dòng xe dễ tiếp cận, thì những dòng xe Carbon, Titanium có mức giá bán vô cùng khó chịu với nhiều người.
Những dòng xe đạp địa hình, xe đua này thường là lựa chọn nâng cấp của những người đạp xe lâu năm. Nhịp độ và lối duy trì việc đạp xe thể dục, thể thao, hay tới ngưỡng chạy Tour của họ là rất lớn. Nên với những chiếc xe này, từ chất liệu, tới bộ đề đi kèm luôn hỗ trợ chúng ta tập, di chuyển đường dài trong trạng thái đơn giản, nhẹ nhàng nhất.
4. Bộ đề của xe đạp thể thao
Thường hiện nay, với những dòng xe trong phố thường là những bộ đề 2 x 8 hay 3 x 8. Những bộ đề hiện tới từ Shimamo cao cấp với nhiều dòng khác nhau. Với những bộ đề hoạt động chính xác, chuyển líp mượt mà. Là một trong những yếu tố mà trong thực tế giúp bạn có thể di chuyển an toàn, không bị hóc số, không bị lạc nhịp đạp. Hay căng thẳng hơn là bị đứt xích.
Về cơ bản, xét theo nhu cầu mua xe đạp tập thể dục trong bố nhẹ nhàng. Thì những bộ đĩa x lip khuyên dùng thường là những bộ 2 x 8. Nó và đủ cho những nhu cầu di chuyển trong phố, cũng như phụ thuộc vào những nhu cầu, chế độ tập luyện ban đầu.
Cũng như, khi bộ đề có những tốc số vừa phải, hợp lý. Thì việc sửa chữa, bảo trì cũng cơ bản là đơn giản, tiết kiệm hơn.
5. Ưu tiên chọn mua phanh đĩa cho xe đạp tập thể dục
Hiện nay, đa phần xe đạp địa hình trong nước, nhập khẩu đều sử dụng phanh đĩa rồi. Và không khó gì chỉ mua 100% những chiếc xe đạp hiện nay là phanh đĩa.
So với phanh cùm, hay phanh chữ V ngày xưa. Phanh đĩa có lực phanh tốt hơn khi di chuyển vào những ngày mưa. Hay đơn giản là vào những ngày xách xe đạp tập thể dục vào những ngày nồm sau Tết ở miền Bắc.
Giúp chúng ta sẽ luôn có những cảm nhận, trải nghiệm tập thể dục với xe đạp an toàn nhất.
