Kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản, ưu tiên cho người mới chơi. Dịp đầu tiên được tiếp cận với hoạt động, trong buổi đi chơi, dã ngoại. Cũng như chủ động hơn khi tham gia vào những hoạt động Tour du lịch.
Mà chèo SUP hay chèo Kayak đang trở thành một hoạt động không thể tách rời.
Từng bước một, chúng tôi sẽ cùng bạn vào thế đứng – tư thế Setup trên mặt ván chèo. Tư thế cầm – nắm mái chèo đơn áp dụng cho kỹ thuật chèo đứng. Và kết thúc với 04 động tác đưa mái chèo cơ bản nhất mà ai cũng nên biết.
Contents
Tư thế đứng – kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản
Ưu tiên tư thế Setup, đứng và giữ thăng bằng một cách thoải mái, cảm giá thả lỏng. Giúp cho thân trên luôn có khả năng vận động, đưa cánh tay từ trước ra sau. Cũng như luôn có những cú vặn sườn nhẹ theo hướng đưa mái chèo về sau.
Cùng với đó, cảm nhận ban đầu với kỹ thuật chèo SUP cho người mới. Cũng sẽ được cảm nhận cách ván chèo lướt nhẹ trên mặt nước, cảm nhận sóng gợn. Và tiếp tục với giai đoạn giữ thăng bằng khi ván chèo di chuyển.
Một tư thế để giúp người mới có được cảm giác giữ thăng bằng tốt nhất, sẽ bắt đầu từ:
- Hai chân rộng hơn vai (Mẹo đứng hai chân sát nhau, mở mũi chân hình chữ v, đẩy gót theo ở bước thứ 2, làm vậy 2 nhịp). Để có được khoảng cách, vị trí đặt chân câng bằng
- Trùng gối về phía trước, tự khắc hông được đẩy nhẹ về sau (Yêu cầu giữ thẳng lưng). Hạ trọng tâm cơ thể, cảm giác bàn chân bám chắc hơn trên mặt ván
- Luôn giữ thẳng lưng, tự khắc cơ thể sẽ đổ về trước từ 60 – 65 độ
Hướng dẫn chèo SUP trước khi xuống nước
Sau này, khi đã có được tư thế, khả năng kiểm soát trọng tâm cơ thể tốt. Lúc này bạn sẽ đẩy hông nhiều hơn về phía trước, đứng thẳng hơn, có thể thả lỏng hơn. Để áp dụng kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản về sau. Và có được cảm giác chèo ván đứng vô cùng nhẹ nhàng và thư giãn.
Và bạn luôn được tập vào thế đứng ngay từ trên cạn. Hay tháo vây ván chèo, đặt xuống đất để setup, cảm nhận cả độ mềm. Cảm giác hơi bồng bềnh khi SUP hơi được bơm có chút mềm, nhằm tăng tiết diện khi tiếp xúc với mặt nước.
Kỹ thuật giữ mái chèo SUP cơ bản
Với kỹ thuật chèo SUP hơi, tư thế chèo đứng. Mái chèo đơn được ứng dụng, để chúng ta đưa, đẩy mái trèo từ trên cao. Từ tư thế đứng và cơ thể còn cách khá xa mặt nước. Và khi chèo ván đứng, động tác chúng ta cảm nhận được là nhấn và kéo.
- Chèo bên nào, tay bên đó sẽ nắm tại cán (Shaft) mái chèo. Vị trí ước lượng khoảng 1/3 tới 1/2 chiều dài cán SUP
- Tay còn lại nắm chặt tay nắm chữ T hình trên cao, vị trí tạo một lực nhấn xuống. Giúp giảm lực kéo của phần tay giữ tại cán có cảm nhận được kéo về phía cơ thể một cách nhẹ nhàng hơn.
Về thông số điều chỉnh, lựa chọn chiều dài kỹ thuật để chèo SUP một cách thoải mái nhất. Luôn để cán SUP dài hơn từ 20 – 30 cm so với cơ thể. Thử đưa mái chèo ra trước nghiên khoảng 45 độ, lưỡi chèo chạm nhẹ xuống mặt đấy.
Kèm hai cánh tay được giữ thẳng, không có cảm giác căng tới đau nhức. Mỏi ở vùng vai – nách trong một khoảng 30 giây, là bạn đã Setup độ dài cán mái chèo phù hợp. Trong biên độ điều chỉnh từ 20 – 30 cm.
Lên SUP an toàn và hiệu quả
Trước khi lên ván chèo, hãy đảm bảo chúng ta lắp đủ vây cá đi kèm. Mỗi dòng SUP, lượng vây có trong bộ, sẽ đáp ứng đủ mọi chu cầu vui chơi. Với kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản thì nên lắp lượng vây có sắn. Nhằm giúp cho ván chèo khi di chuyển có được sự cân bằng, ổn định cao nhất!
Sau đó, SUP được đẩy ra tới mực nước vừa đủ chạm tới đầu gối, khi này hãy nhớ 5 gạch đầu dòng:
- Bắt đầu đưa gối lên mặt SUP, hai chân ở trên mặt ván là quỳ gối ở trạng thái đầu tiên
- Hai tay đặt – tỳ và giữ cân bằng ở hai điểm đối diện, và giữ cho mặt SUP giữ cân bằng
- Sau khi hai đầu gối quỳ trên mặt ván chèo, có được sự ổn định, bạn mới bắt đầu gấp đùi sát vào cơ thể
- Đưa một bàn chân lên vị trí quỳ gối từ trước đó
- Khi hai chân đã thế vào hai điểm quỳ gối, chuyển sang tư thế ngồi xổm. Hãy áp dụng kỹ thuật Squat và đẩy cơ thể lên vào trạng thái đứng trên SUP
Đảm bảo rằng, trong quá trình thu chân, đẩy cơ thể lên. Hai tay luôn được chống dưới mặt ván. Điều này giúp cơ thể có được một trang thái giữ thăng bằng tốt hơn. Và khi quay về, cũng nên về tới điểm bạn bắt đầu lên SUP. Xách ván chèo lên bờ, và tránh những tổn thương, hỏng hóc gây ra với vây chèo.
Khi chọn kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản với tư thế quỳ
Khi cơ thể có được một khoảng cách gần hơn với mặt ván, mặt nước. Đồng nghĩa bạn có một trọng tâm thấp hơn khi giữ thăng bằng ván chèo. Đây là một tư thế, kỹ thuật chèo SUP hơi cho người mới khá dễ bắt đầu. Tiếp cận bộ môn, cũng như chúng ta còn có quá trình cảm nhận khi SUP trôi thuận dòng nước.
Và có dấu hiệu tự trôi tăng dần lên trong điều kiện cho SUP tự trôi. Nó dễ hơn khi chúng ta tiếp tục áp dụng giữ tư thế, giữ thăng bằng khi ván chèo đang di chuyển.
Tư thế chèo SUP cũng giúp chúng ta có được hoạt động chèo thư giãn, giải trí khi đi chơi. Khi chỉ cần hạ hông xuống về phía sau, là chúng ta ngay lập tức sang tư thế ngồi. Hay nằm phơi nắng trên mặt ván chèo vô cùng thư thái rồi!
Lựa lựa những kỹ thuật đưa mái chèo SUP hơi cơ bản
Tiến lùi – quẹo rẽ – chèo ngang (khi bạn lên xuống SUP từ thuyền – cano). 4 kỹ thuật để bạn gọi là điều khiển được ván chèo đi theo ý của mình. Vui chơi hiệu quả và sáng tạo. Cũng như trong đa số tình uống, chèo tiến là một kỹ năng quan trọng.
Bước chèo đi tiến – cơ bản
Nhớ và áp dụng kỹ thuật giữ mái chèo, chèo bên nào tay bên đó nắm vào cán mái chèo (Hay có thể áp dụng thuận tay nào, chèo bên đó). Trong kỹ thuật chèo SUP tiến, cánh tay dưới sẽ được kéo – thu về phía cơ thể, và tay còn lại nắm trên cao có xu hướng đẩy về trước.
Hay trong một tư thế – kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản khác. Cả hai cánh tay được hạ từ trên cao xuống, khi ấy tay thuận giữ dưới cán, vẫn thu về phía cơ thể. Cùng ta nắm trên đỉnh chữ T sẽ tạo lực ấn xuống, để giảm lực chèo tại vị trí tay thuận. Kỹ thuật tối ưu hoá sức mạnh, cho những kèo đua SUP mạnh mẽ.
Nói bằng lời, thì kỹ thuật chèo tiền yêu cầu hai tay phối hợp đều. Trong kỹ thuật chèo SUP hơi mà hai cánh tay cùng hạ xuống, đẩy lưỡi chèo xuống sâu hơn. Bạn sẽ cảm nhận một lực xoay hông nhẹ, trong khi đó phần vai sẽ xoay theo 2 cánh tay từ 45 – 90 độ khi phát lực chèo mạnh mẽ nhất.
Kiểm soát SUP hơi với kỹ thuật chèo lùi cơ bản
Ngoài điều hướng ván chèo đi về phía sau, kỹ thuật chèo ngược, cũng giúp SUP di chuyển chậm lại. Khi đó, kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản cho chúng ta cảm giác dễ dàng kiểm soát nhất. Là cố giữ tay nắm đỉnh chữ T sát gần vai cố định, cùng tay dưới đưa cán cùng lưỡi chèo từ trước ra sau.
Là một kỹ thuật chèo SUP hơi cho chúng ta cảm giác phát lực yếu hơn, nên giữ đỉnh cán, cùng tay nắm đỉnh trên cao. Cho nước chỉ ngập tới nửa lưỡi chèo, lực cản của nước sẽ rất nhỏ, để có được một cảm giác đưa mái chèo nhẹ nhàng hơn.
Trong tình huống giảm tốc độ của SUP đang di chuyển. Hay hạ lưỡi chèo xuống và di chuyển một đoạn, khi cảm thấy áp lực – lực cản tăng lên trên mặt lưỡi chèo. Khi đó mới áp dụng kỹ thuật chèo ngược, để giảm tốc độ di chuyển của ván chèo đứng nhanh hơn.
Bước chèo quét – kỹ thuật chèo đưa mũi SUP chuyển hướng
Để tạo ra một đường vòng cung như hình mô tả, hãy bắt đầu đẩy hông ra sau nhiều hơn, cơ thể đổ về trước sâu hơn. Khi ấy, tay cùng vai sẽ vươn ra và giúp lưỡi chèo cũng được đưa ra xa hơn. Và thực hiện quét với tay thuận thu về tay giữ đỉnh T hơi đẩy nhẹ ra. Kết hợp với vùng xoay hông, để có một đường cung đẹp nhất!
Ở kỹ thuật này, xác định nên có quá trình luyện tập. Thực hiện kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản đều và thuận cả hai bên. Khi muốn áp dụng chuyển bên nào, chèo sang hướng ngược lại. Tăng hiệu quả phát lực, và chuyển hướng khi chèo quét một cách thuận lợi nhất.
Kỹ thuật đưa SUP sang ngang
Hay được coi là kỹ thuật cập bến. Như trong hình mô tả, để có được hiệu quả phát lực tốt nhất. Người chơi sẽ đẩy hông sang phía đối diện, vương người sang hướng bạn muốn sang ngang. Tạo thuận lợi cho việc phát lực thu tay thuận về và hơi đẩy nhẹ tay nắm đỉnh T ra.
Tại điểm kết thúc bước chèo, hông đánh sang phía ngược lại. Cũng được đầy sang hướng cần di chuyển, nhằm giúp cơ thể được thả lỏng vào cú chèo kế tiếp. Cũng như tránh chấn thương, khi chúng ta đưa cơ thể vào tư thế Setup của kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản này.
Chọn mái chèo cho kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản
Khi đặt mái chèo SUP hơi vào trong một nội dung về kỹ thuật. Một lần nữa, chúng ta mới cảm nhận được việc chọn, sắm một mái chèo chọn riêng, theo ý nó mới quan trọng như nào?
Chất liệu cán – kỹ thuật chèo SUP cho người mới
Khi cán, chất liệu mái chèo có được trọng lượng phù hợp, tăng sự linh hoạt khi điều khiển. Sẽ giúp chúng ta có được một sự nhanh chóng đưa mái chèo vào từng kỹ thuật chèo SUP. Cũng như dùng mái chèo cho những tình huống cấp thiết phải nhanh, xử lý theo phản xạ.
Sau đó, chất liệu mái chèo có độ dẻo, cảm giác cán mái chèo được uống nhẹ. Chúng tôi coi đây là một lực đà, cho hiệu quả phát lực khi áp dụng kỹ thuật chèo SUP hơi cho người mới hiệu quả cao.
Người chơi có khả năng phát lực tốt nhất, cũng như tránh được chấn thương khi chèo SUP.
Lưỡi chèo có sự phù hợp
Khi chi tiết sẽ tăng lực cản của nước mà bạn dễ dàng cảm nhận được. Cho phép bạn có được khả năng phát lực khi đưa chèo một cách hiệu quả. Được cảm nhận toàn bộ qua phần cán mái chèo bao gồm:
Diện tích lưỡi chèo, hình dáng lưỡi chèo. Liên quan tới lực cản nước, cảm giác lực cần có trong từng cú chèo tay. Mà những ảnh hưởng chi tiết có nhắc qua trong nội dung chọn mái chèo SUP phù hợp mà bạn nên xem lại.
Offset hay độ lệch của lưỡi chèo, tạo mức độ Delay giúp bạn có giai đoạn phát lực, tạo đà dài hơn khi lưỡi chèo xuống nước. Cảm nhận được sự nhẹ nhàng, đưa mái chèo thoải mái dù lưỡi chèo đã đi qua điểm lực cản của nước mạnh nhất.
Giúp cơ thể thoải mái, tránh chấn thương
Khi bạn tìm ra được cái thứ giúp kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản đều cho cơ thể thoải mái. Thực hiện mọi động tác – kỹ thuật chèo SUP hơi một cách nhẹ nhàng, thả lỏng. Không phải phát lực mạnh, cơ bắp không bị gồng, không cần khoá khớp.
Nó sẽ giúp bạn có kỹ thuật chèo SUP hơi vô cùng thư giãn, giải trí và tránh tối đa mọi chấn thương có thể xảy ra.
- Tham khảo mẫu chèo đơn Naturehike CNK2300QT010 chính hãng
Đó là những kỹ thuật chèo SUP hơi cơ bản, cho người mới. Cho những trải nghiệm ban đầu có được thư giãn, thoải mái cao, vững tâm khi ở trên mặt nước. Sẵn sàng cho những thử thách hay ho, thú vị hơn sau này.
Nội dung được phối hợp cùng Armyhaus – Phân phối phụ kiện chơi SUP, chèo thuyền gắn liền với những chuyến cắm trại, nghỉ ngơi cuối tuần. Kinh nghiệm 10 năm cho mọi hoạt động ngoài trời, du lịch, Outdoor. Và những trải nghiệm thể thao, thể chất:
- Tại Hà Nội: Số 36, Nguyễn Viết Xuân, Q. Thanh Xuân (Hotline 0966 77 87 90)
- Tại TP HCM: 68/25B Trần Quang Khải, P. Tân Định, Q.1 (Hotline 0966 88 87 90)
![[Giải mã] Cách chọn giày chạy bộ nam nữ phù hợp](https://shopping-square.com/wp-content/uploads/thumbs_dir/SS23_GEL-CUMULUS-25_Highlight_CHIASI0016_SH09_03_FINAL-1-qbns9m1gerowl1hyomizumui2kd5cvgpkzta5flmfo.jpg)
