Kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới. Cho mọi mục tiêu luyện tập, phá vỡ mọi giới hạn của bản thân. Không dễ để duy trì với một bộ môn thể thao cá nhân, yêu cầu ý chí cực lớn. Nhưng chắc chắn sẽ là những bước đi, lựa chọn giúp bạn có được một hiệu quả tập luyện cao nhất!
Hay coi chạy bộ, duy trì những bước chạy điều, ổn định. Trong một khoảng thời gian dài hơn, để đạt được quãng đường ở mỗi hiệp chạy dài hơn. Như một nút thắt, và chúng ta cùng ở đây và gỡ bỏ tất cả. Với…
Contents
Kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới
Bạn nên từng bước, chậm rãi trong mỗi buổi chạy. Bạn hào hứng tới đâu? Mong chờ tới mấy!
Thì những việc bạn cần làm trong mỗi buổi chạy. Hay khi bạn không đủ sức bền cho khoảng 1 phút duy trì những nhịp chạy. Nản chí cũng sẽ sớm tới với bạn.
Nhưng hãy nhớ rằng, một bức tranh đẹp, đáng giá triệu đô – tỷ đô. Cũng xuất phát từ những nét vẽ nghuệch ngoạc, đố ai hiểu gì. Và thành công trong chạy bộ, hay bất kỳ một bộ môn thể thao nào. Cũng xuất phát từ những hành động nhỏ nhất, và phải vượt qua sự chán nản, đôi khi không hiểu là tại sao mình đã chạy bộ!
Khởi động trước khi chạy bộ
Làm gì thì làm, khởi động là điểm xuất phát quan trọng khi bạn muốn thành công trong bất kỳ một bộ môn nào. Khời động, là cách giúp cơ thể trơn tru hơn, khớp được dịch tiết ra bôi trơn. Cơ bắp nóng lên, giãn ra để chịu những vận động, tác động mạnh mà cơ thể sắp phải chịu.
Ai cũng nói, khởi động trong kỹ thuật chạy bộ cơ bản. Hay trong bất kỳ một bộ môn nào, cũng là giúp bạn giảm chấn thương, chống căn cơ, bong gân. Và khởi động, những vận động bắt đầu tăng lên, khó chịu hơn.
Cơ thể cũng bắt đầu thở mạnh hơn, tim đập nhanh hơn. Nhằm đảm bảo lượng Oxi, lượng máu lưu thông trong cơ thể đều hơn. Cũng có tác động làm ấm cơ bắp, cơ thể dường như có sự sẵn sàng, sục sôi hơn.
Lưu ý, hè khởi động mà không ra mồ hôi, hay không có cảm giác ấm cơ thể tăng dần. Thì cũng là lúc, bạn nên xem lại kỹ thuật khởi động của mình đi thôi.
Hãy đi bộ rồi mới chạy bộ
Với kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới. Sau khởi động, chúng tôi xin dùng từ “Tuyệt đối” không lao ngay vào những bước chạy. Kéo bạn lại, chậm rãi và bình tĩnh hơn, bắt đầu với từng bước đi bộ chậm tới nhanh dần.
Chúng ta cần kỹ thuật này, khi bạn cần một nhịp độ cho cơ thể. Khi đi bộ nhanh dần, chúng ta sẽ cảm nhận được một điều quan trọng. Là tim đập nhanh hơn, khi bạn vận động, khi hơi thở chưa được kiểm soát đúng kiểu.
Khi này, chúng ta cũng từng bước kiểm soát nhịp thở (ngay tiểu mục sau). Cũng như hãy cảm nhận những chuyển động tự nhiên của hông trong từng bước chạy. Vai thả lỏng đánh theo từng bước chạy sẽ như nào, hiểu rõ bản thân.
Sau đó, chúng ta đi bộ nhanh dần, dần dần tới từng bước chạy bền. Khi bạn cảm nhận được hơi thở, cũng như cách cơ thể chuyển động. Khi ấy ở nhịp độ, cường độ cao hơn bạn mới có thể thả lỏng cơ thể. Cuối cùng, là duy trì khoảng cách thực hiện chạy bộ, hoàn toàn mới phụ thuộc vào thể lực có được.
Kỹ thuật hít thở khi chạy bộ cơ bản dành cho người mới
Khi người ta nói, hít thở là kỹ thuật duy trì sức bền khi chạy bộ cơ bản, dễ làm nhất. Hãy hiểu, bạn cần một lượng Oxi đủ trong cơ thể, kích hoạt mạch máu. Đưa máu đi khắp cơ thể nhanh hơn. Nuôi dưỡng cơ bắp, và tăng khả năng vận động của cơ bắp lên khoảng thời gian lâu nhất có thể.
Hiểu kỹ nhịp thở 3:2 được giải thích chi tiết là khi hít vào bằng mũi và người chạy đếm 1, 2, 3 rồi thở ra bằng miệng. Là các bơm Oxi vào cơ thể đều – ổn định, cũng như một giai đoạn yếm khí quan trọng. Giữ một lượng Oxi lớn trong cơ thể, cho quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể là tốt nhất!
Và ai cũng có một giới hạn bản thân, khả năng thể lực, nền tảng có sẵn từ cơ thể. Mà tim bắt đầu đập nhanh, kèm các cơ bắt đầu mệt mỏi, nhịp thở dốc. Là những phản ứng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Cố nạp đủ oxi vào những bước chạy cuối, cho tinh thần cố lên một tý – phá bỏ giới hạn bản thân.
Trước khi chúng ta thực sự cần dừng lại, nghỉ ngơi. Nhịp thở mạnh hơn, tức ngực, lan ra lưng (phổi thiếu oxi), choáng váng do thiếu oxi lên não. Và chúng ta nói tới nguy cơ gây đột quỵ khi chạy bộ.. Và chúng ta tới với…
Kỹ năng sắp xếp quãng chạy và đi bộ thư giãn
Chúng ta vừa nói tới những dấu hiệu của kiệt sức, nguy cơ đột quỵ do thiếu oxi lên não khi chạy bộ. Tới những giải chạy lớn, chạy Marathon từ trên 30 km, họ cũng tổ chức những điểm Pitstop cho các runner.
Nên kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới. Bạn không nên tiếc những khoảng nghỉ, quãng đi bộ chậm trở lại. Khi thở dốc, cùng lắm là cảm giác tức ngực chớm xuất hiện.
Giai đoạn quan trọng, khi bạn có thể tập trung lại vào nhịp thở của mình. Hít sâu, thở đều chậm rãi trong 3 giây, ở mức độ đi bộ chậm, năng lượng – oxi cần đổ về các cơ quan cũng thấp hơn. Sẽ giúp bạn có dư lượng oxi cần thiết trong cơ thể. Và lúc này, bạn cũng có thể bù nước trước khi quay lại những nhịp chạy.
Thở đều và vẫn đi bộ, khi cơ thể có đủ lượng oxi cần thiết. Các khối cơ bắp, khớp cũng bắt đầu tạm chấm dứt hiện tượng tức mỏi. Là bạn lại có thể quay lại những bước đi bộ nhanh, và trở lại một hiệp chạy bền.
Những dấu hiệu mỏi mệt, thở dốc là kỹ thuật giúp bạn phân hiệp. Cân bằng quãng chạy bộ và đi bộ giải lao cơ bản dành cho người mới. Làm sao, quá trình này cần cân bằng, đủ thời gian để cảm thấy cơ thể thoải cao nhất, thực hiện được nhiều bước chạy.
Chạy bộ và thả lỏng cơ thể
Thả lỏng, là cách giúp chúng ta tận dụng tối đa năng lượng cho quãng đường chạy tốt nhất. Không tốn chút Calorries nào cho việc gồng cơ thể, đốt năng lượng vào những nhóm cơ không cần thiết. Hay nhiều người mới, cái đau nhức toàn thân sau khi chạy bộ. Hoàn toàn nguyên do là từ việc chúng ta đã thả lỏng khi chạy bộ.
Như có nói trong kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới. Trong giai đoạn đi bộ nhanh dần sau quá trình khởi động. Cũng là giai đoạn chúng cảm nhận những phần chuyển động của cơ thể một cách nhịp nhàng, thoải mái nhất. Và giúp chúng ta có được khả năng thả lỏng cơ thể tốt nhất khi tạo ra từng bước chạy bộ.
Như có nói, thả lỏng là các giúp chúng ta tận dụng, sử dụng 100% năng lượng của mình. Để có được quãng đường xa nhất, khi thể lực tăng lên. Đồng nghĩa, quãng đường chúng ta đạt được. Sẽ là tăng cao.
Kỹ thuật đánh tay thả lỏng khi chạy bộ
Cuối cùng – ỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới. Đưa bạn tới việc cảm nhận lại bờ vai, vai luôn chuyển động ngược lại với nhịp bước chân ở mỗi bên. Dù biên động với chạy bộ, chạy bền là rất nhỏ. Nhưng thả lỏng, và cứ thả vai cùng bắp tay theo chuyển động này, phần thân trên sẽ giảm được khá nhiều cảm giác đau mỏi.
Cũng như tiết kiệm được thể lực cho quãng đường di chuyển, chạy bộ được dài nhất. Sau đó, tay cũng được thu lên tạo thành một góc từ 90 – 100 độ (cũng trong trạng thái thả lỏng). Khi ấy, hãy cảm nhận được cơ chế cẳng tay khi chạy bộ thường không di chuyển quá vùng hông hay ngực. Và đó cũng là lúc bạn cảm nhận được sức chạy của mình là “căng” nhất.
Trong tình huống vai bắt đầu đánh nhanh, và mạnh hơn. Cánh tay bắt đầu đánh lên cao hơn, là một phản ứng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Khi cơ bắp ở vùng thân dưới thực hiện từng bước chạy đã thấm mệt. Vùng cơ thân trên bắt đầu hoạt động mạnh hơn, nhằm bù vào hiệu suất. Khả năng vận động tốt nhất mà bạn đạt được.
Những món đồ hỗ trợ kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới
Sau khi chúng ta có những kỹ thuật chạy bộ cơ bản. Giờ là lúc, chúng ta cùng giải quyết cho sự thoải mái, trạng thái thả lỏng của cơ thể cần đạt được trong từng bước chạy. Từng giai đoạn, khung thời gian cùng kết quả luyện tập mong muốn đạt được.
Và chúng ta một lần nữa, quay lại “những món đồ chạy bộ cho người mới“. Và lần này, là cơ bản, tối giản hơn nữa, vì thời gian “chương trình” có hạn. Và bạn cũng nên test ngay những kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới. Mà chúng tôi vừa chia sẻ…
Giày chạy siêu nhẹ – kỹ thuật chạy bộ được thả lòng
Giày chạy bộ, luôn là thứ quan trọng để bạn có những bước chạy tốt hơn. Vì là một đôi giày nhẹ, giúp cẳng chân không bị mệt mỏi, đau nhức sớm. Và vấn đề đa số Runner mới gặp phải. Luôn là những nhịp chạy có lực tiếp đất tương đối mạnh, nên
- Giày chạy bộ nhẹ, bởi nhựa EVA là chất liệu chính có trên cả lớp đế giữa và ngoài của giày chạy bộ. Khi kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới, và bạn tiếp đất hơi mạnh. Nhựa EVA có chất lượng đàn hồi cao, khả năng phục hồi tốt, cho cảm giác êm ái, thoải mái.
- Giày chạy bộ, cũng giúp những phản hồi cứng từ đường chạy, giảm áp lực. Dư chấn ảnh hưởng tới cả cổ chân, hay khớp gối. Một vấn đề hiện hữu khi chạy bộ.
- Giày có cấu trúc chính là vải lưới, chất liệu đa dạng, giảm đi những chi tiết gia cố không cần thiết. Giúp cho thân giày nhẹ hơn, cũng như thoáng khí, ưu điểm bay hơi ẩm trên bề mặt tốt hơn.
Đừng quên mang tất cho kỹ thuật chạy bộ chắc chắn
Mang tất đi chạy bộ, chúng ta tập trung cho một cảm giác mang giày chắc chắn. Nếu cần buộc chắc dây giày hơn nữa, lớp lót có được từ tất chạy bộ. Cũng sẽ không làm bạn đau – tức gang bàn chân.
Về việc đảm bảo kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới. Sự chắc chắn mà bạn có được, sẽ đưa tới cho chúng ta có được một sự kiên kết tốt hơn. Giày ôm chắc, và chúng ta cũng sẽ có được những nhịp chạy linh hoạt hơn. Đều hơn khi chúng ta đảm bảo rằng, mình đã mang một đôi giày đủ nhẹ và chắc chắn.
Tất, cũng giảm đi ma sát, kết quả là sự nóng lên nhanh, phồng rộp, xước sát gang bàn chân. Khi bàn chân phải trực tiếp tiếp xúc, cọ sát với vải giày! Tham khảo TOP 3 sản phẩm tốt nhất!
- Tất xỏ ngón chạy bộ Aonijie E4819
- Tất thể thao xỏ ngón cao cổ Aonijie E4831 – mùa đông
- Tất thể thao – chạy bộ Aonijie E4829 lông cừu tổng hợp
Mang và đảm bảo bình nước đủ lớn
Khác với những nội dung kỳ trước, những con số sẽ được tạm bỏ qua. Và nên mang đủ lượng nước cho bạn cảm giác an tâm, thoải mái khi chúng ta chuẩn bị cho kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới. Với người mới, rất khó để bạn phục hồi nhanh, và cơn khát cũng có thể giết chết sự hưng phấn của bạn.
Nhưng hãy chia một lượng nước ra thành nhiều lần, nhấp nhẹ từng ngụm. Tránh việc mang nhiều nước, và cố uống cho tới cảm giác bụng căng – tức lên. Luôn ảnh hưởng lớn tới khả năng chạy bộ của bạn. Tinh thần thoải mái của bạn.
Sản phẩm, Bình mềm mang nước chạy bộ Aonije SD09 (250 ml) & SD10 (500 ml). Là một sản phẩm chúng tôi ưu tiên cho người mới, đủ lượng nước cho mỗi buổi chạy của chúng ta. Cũng như bình mềm, van chống tràn cao cấp. Với khoảng 2 nhịp bóp nhẹ vào thân bình, và cho ra đủ lượng nước mà chúng ta cần bù mỗi lần. Khi đang còn tiếp tục kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới.
Gạt đi mọi “ưu phiến” cùng đai hông chạy bộ
Chọn cho mình một không gian xếp gọn, khoa học mọi vật bất ly thân. Bao gồm bình nước mang đi chạy bộ, với vai trò chính của đai – túi đeo hông chạy bộ. Là giúp bạn giải phóng cơ thể. Sự vướng víu khi điện thoại, khoá nhà, tiền lẻ, thẻ chung cư ở trong túi quần luôn cộm lên, giao động khó chịu. Bao gồm cả cảm giác thiếu thoải mái khi cầm điện thoại hay chai nước trên tay.
Điều đó, giúp bạn có được trạng thái cơ thể tốt hơn vào những kỹ thuật chạy bộ cơ bản dành cho người mới chúng tôi vừa chia sẻ. Những kỹ thuật liên quan tới sự thoải mái, thả lỏng duy trì, tận dụng toàn bộ năng lượng vào quãng đường chạy tốt nhất!
Cùng bạn sắm sửa tất chạy bộ, băng đô, đai hông, Vest nước, túi nước 3L, gậy chậy Trail, găng tay chạy Trail. Cùng thương hiệu Aonijie vẫn đang sẵn sàng phục vụ bạn tại Armyhaus, hai cơ sở chính hiệu.
- Số 290, Lê Trọng Tấn, Q. Thanh Xuân – TP Hà Nội; ĐT liên hệ 0966 77 87 90
- Số 68/25B, Trần Quang Khải, P. Tân Định, Q.1 (Đầu ngõ là Phở Hiền ) – TP Hồ Chí Minh; Liên hệ 0966 88 87 90
![[Giải mã] Cách chọn giày chạy bộ nam nữ phù hợp](https://shopping-square.com/wp-content/uploads/thumbs_dir/SS23_GEL-CUMULUS-25_Highlight_CHIASI0016_SH09_03_FINAL-1-qbns9m1gerowl1hyomizumui2kd5cvgpkzta5flmfo.jpg)
