Dù là một bộ môn phổ biến ở nước ta, thu hút được không ít người tham gia rèn luyện. Nhưng việc tham gia leo núi nhân tạo cho người mới. Luôn để lại khá nhiều bỡ ngỡ, choáng ngay từ độ cao của những vách núi nhân tạo khi bạn vừa bước tới phòng tập.
Nhìn một đứa trẻ leo núi nhân tạo, khó hiểu vì sao “chúng có thể làm được”. Và “Làm thế nào để bắt đầu” leo núi trong nhà sẽ là một câu hỏi lớn. Tâm lý lo lắng, thử thách leo núi nhân tạo mang lại, đưa các bạn tới đây. Gặp nội dung này và bắt đầu hành trình trải nghiệm – làm quen – phát triển bản thân dài hạn với bộ môn này.
Contents
Trước khi bắt đầu leo núi nhân tạo cho người mới
Leo núi nhân tạo trong nhà hiện nay xuất phát với 3 nội dung luyện tập chính. Gồm Bouldering, Top-Rope Climbing, và Lead Climbing mà nội dung kỳ trước chúng ta đã chia sẻ. Cũng không bỏ qua hoạt động leo núi giải trí, xuất hiện trong khu vui chơi, khu trung tâm thương mại hiện nay.
Người mới có cả cơ hội “thử trải nghiệm” hay tham gia vào một chế độ tập luyện nghiêm túc tuỳ ý. Và trong nội dung hôm nay, chúng ta hướng về kế hoạch, mục tiêu leo núi nhân tạo cho người mới với phương hướng rèn luyện. Một quá trình luyện tập dài hạn, phát triển toàn diện bản thân, thể chất. Cũng như tinh thần cho người mới luyện leo núi trong nhà.
Ngoài ra, tới với leo núi nhân tạo còn mang tới bạn những công việc mới. Những trải nghiệm, góc nhìn mới của một người đào tạo, chỉ dẫn. Quan sát trong vị trí Hướng dẫn viên du lịch – Leader trong một đoàn Trekking, leo núi.
Bắt đầu nhập môn leo núi nhân tạo
Leo núi là một bộ môn phức tạp, kinh phí nhập môn hiện nay cũng cao hơn so với những bộ môn Daily khác. Cũng như tuỳ chọn từng phòng – Câu lạc bộ leo núi trong nhà có cơ sở vật chất khác nhau. Giá tháng cho phòng leo núi nhân tạo ở Hà Nội hay TPHCM hiện cũng từ 1,2 triệu/tháng. Gấp đôi những phòng GYM giá rẻ, sinh viên tới trung cấp hiện nay rồi.
Thứ hai, bộ môn yêu cầu người tập vận dụng toàn bộ cơ thể. Chân tay phối hợp nhịp nhàng để trèo lên cao, lên đỉnh như trong nội dung Top-Rope Climbing hay Lead Climbing. Không ít người ví nó như trèo thang, tuy nhiên điểm khác ở đây là bị trí gờ bám nhỏ. Cũng như bạn phải biết cách chọn gờ bám phù hợp, để bạn thoải mái. Kèm cảm giác kéo người lên một cách nhẹ nhàng nhất.
Xác định mục tiêu tham gia leo núi nhân tạo
Quay trở lại với gốc rễ, hãy hỏi mình tới với leo núi trong nhà làm gì? Sẽ duy trì nó bao lâu? Nhịp độ tập luyện bạn muốn có khi tập mỗi tuần ra sao?
Ngoài mục tiêu tăng cường, nâng cao thể lực một cách toàn diện ra. Thì cũng không ít người mới chọn cho leo núi nhân tạo cho mình với mục tiêu cụ thể. Hướng tới cả một cơ hội việc làm cụ thể như Porter hay hướng dẫn viên du lịch. Và thường, việc trở thành huấn luyện viên leo núi, đó là khi bạn có trải nghiệm đủ lâu. Đủ đam mê với bộ môn này rồi.
Từ mục tiêu cụ thể ban đầu, khi đó thì cách duy trì luyện tập. Hay nhịp độ trong tuần mới được xây dựng một cách cụ thể. Phù hợp cho nhu cầu tập luyện, thời gian bạn có, cũng như liên quan tới…
Một bộ môn rèn luyện đi kèm
Khi nhập môn leo núi nhân tạo cho người mới. Bạn không nên luyện đủ 7 ngày trong tuần, thực tế đây được coi là một bộ môn đi kèm. Hay cụ thể là sự thay thế phù hợp cho tập Cardio sau 01 tuần tập GYM nhàm chán và đầy nỗ lực.
Việc chọn một bộ môn đi kèm, giúp giảm áp lực cho cơ thể, cho cơ bắp. Khi một buổi leo núi nhân tạo trong nhà có thể đốt của bạn từ 500 – 900 Kalo. Một con số lớn, và khiến các búi cơ trong người bạn bị tổn thương khá nhiều.
Ngoài ra, với GYM là một bộ môn cụ thể đi kèm leo núi. Những buổi tập sẽ tác động và phát triển đều từng vùng cơ trên cơ thể. Giúp bạn tiến tới buổi tập leo núi hiệu quả hơn, bền vững hơn theo quá trình phát triển. Mục tiêu bạn đặt ra khi bắt đầu leo núi nhân tạo cho người mới.
Bám theo một nội dung bền vững
Sau giai đoạn nhập môn leo núi nhân tạo. Với nội dung Bouldring cho người mới, khi làm quen song với các gờ bám. Cách kê chân, chọn vị trí bám tay một với khoảng cách thoải mái và linh hoạt. Hãy chọn luyện tập một nội dung bền vững, và khuyên “thẳng” chính là Top-Rope Climbing.
Không chỉ giúp người mới phát triển leo núi nhân tạo một cách bền vững. Top-Rope còn cho phép bạn tham gia vào hoạt động leo núi ngoài tự nhiên một cách an toàn. Với đai bảo vệ, dây thừng có huấn luyện viên leo núi giữ cố định và an toàn. GIúp bạn không bị tiếp đất quá mạnh khi không may xảy chân, trượt ngã từ trên cao xuống.
Chính cơ cấu đai và thừng, cùng với ghim chốt an toàn ngoài tự nhiên. Top-rope Climbing sẽ giúp bạn leo cao một cách an toàn. Cũng như chinh phục những ngọn núi cao theo một phong cách, những trải nghiệm thật khác khi tới đỉnh.
Hướng dẫn của Huấn luyện viên
Cực kỳ quan trọng cho quá trình nhập môn leo núi nhân tạo cho người mới. Cách bước quan trọng từ khởi động, kỹ năng bám núi khi tập luyện ở nội dung Bouldering. Luyện tập kỹ năng cơ bản với núi nhân tạo. Gờ bám – gồm kỹ năng bám tay và kê chân trên các giờ bám.
Chúng ta coi đây là quá trình thu nạp kỹ năng gốc. Hiểu rõ về bản chất của nội dung leo núi trong nhà. Hình hài của các gờ bám với bề mặt tiếp xúc khác nhau, cảm giác mang lại không giống nhau. Xử lý – tạo tầm với cho tay và chân ở mức thoải mái ở tầng thấp, không dai hông, không khó chịu. Cũng như tiếp đất an toàn khi không may trượt chân.
Huấn luyện viên hiểu – nắm rõ cái khó, cảm giác tạo ra trong leo núi nhân tạo cho người mới. Và sẽ rút ngắn, hay kéo dài thời gian luyện tập ban đầu của bạn. Tới khi nào không rõ, nhưng lắng nghe, tập trung vào giai đoạn này. Sẽ giúp bạn nhanh tiến tới những nội dung khó, đáng trải nghiệm hơn.
Tuân thủ nguyên tắc sử dụng thiết bị
Bạn được cung cấp bột và giày leo núi khi tập luyện. Cũng như bổ sung phần đai hông khi leo Top-Rope trong quá trình phát triển sau này.
Trong mỗi nội dung từ thấp tới cao, chúng ta luôn được trang bị đủ những thiết bị
- Đai hông sẽ được đeo chắc vào cơ thể. Kết nối với thừng leo núi và có người giữ ở dưới. Trong trường hợp và tuột tay tới bị ngã ở trên cao. Thì thừng sẽ hãm bạn lại lơ lửng ở trên cao. Và Huấn luyện viên sẽ từ từ đưa bạn tiếp đất.
- Trong khi đó, túi phấn sẽ thấm mồ hôi tay luôn sinh ra trong quá trình tập luyện. Giúp bạn có được cảm giác bám vào các điểm gờ một cách chắc chắn hơn. Cảm giác an toàn hơn khi chúng ta đu đỉnh với leo núi nhân tạo.
Việc tuân thủ quy tắc cho người mới khi leo núi nhân tạo. Sẽ giúp bạn không chỉ an toàn hơn, mà còn tạo ra được sự thoải mái. Sự bình tĩnh khi bạn được bảo vệ, cố định an toàn với dây đai, hay bám chắc vào giờ leo núi khi ở trên cao
Đừng cố leo cao
Thật đã khi leo cao, lên đỉnh khi bạn như vượt qua chính mình, sức khoẻ và giới hạn bản thân. Tuy vậy, lên cao là một cái khó, khi những điểm giờ bám sẽ thưa hơn, xa hơn. Và khi mới luyện tập. Bạn sẽ có thể rất khó xử lý, gờ bám xa, cảm giác kéo thân không thoải mái.
Cũng kéo theo khả năng bạn bị ngã, rớt cao hơn. Hãy leo vừa phải, hay cứ tạm bám theo chỉ dẫn của Huấn luyện viên. Khoảng cách vừa tầm và sức của bạn được HLV đánh giá, cũng như tầm cao an toàn, nếu bạn có rớt đất. Thì lực tiếp đất cũng là không quá mạnh.
Cuối cùng trước khi leo núi nhân tạo
- Kiểm tra trên vách núi, điểm gờ bám còn sót mồ hôi không trước khi bắt đầu
- Gạt bỏ lo lắng về nguy hiểm, khi HLV ở dưới sẵn sàng đỡ bạn qua sợi thừng trong tay họ
- Không còn hỏi vì sao mình ở đây? Lựa chọn này là cái quái gì?
- Tập trung vào những điều được học, thao tác chính xác – an toàn khi đã lên vách núi nhân tạo
- Vượt qua thử thách trong đầu là tốt nhất! Thay vì muốn vượt qua nhanh nhất
- Luyện kỹ dùng cơ chân, làm đòn bẩy cho những cú vươn xa, với tay vào điểm gờ mới
- Luôn quan sát những người leo trước lượt của mình
- Chăm sóc bàn tay dùng băng dính khi có vết thương phồng rộp. DÙng kem dưỡng da cho những vết thương vào ban đêm
![[Giải mã] Cách chọn giày chạy bộ nam nữ phù hợp](https://shopping-square.com/wp-content/uploads/thumbs_dir/SS23_GEL-CUMULUS-25_Highlight_CHIASI0016_SH09_03_FINAL-1-qbns9m1gerowl1hyomizumui2kd5cvgpkzta5flmfo.jpg)
