Chuẩn bị gì khi đi chạy bộ buổi sáng sớm? Khi vừa bước ra khỏi giường, cơ thể có quá ít thời gian để thích nghi, phản xạ với những gì sắp tới. Một áp lực tinh thần không hề nhỏ cho bất kỳ ai khi vừa mới thức giấc. Lờ đờ trong cơn buồn ngủ, uể oải trong trạng thái kiểm như rã rời của cơ bắp.
Contents
Làm sao để dậy sớm mà tỉnh táo?
Và để giữ được một tinh thần sảng khoái! Một sự sẵn sàng cho bất kỳ một hoạt động thể thao nào vào sáng sớm. Hay khi chúng ta tham gia vào chạy bộ, cũng được tính như một bộ môn có cường độ luyện tập khá cao.
Thì ngủ sớm, và dậy sớm là bước chuẩn bị gì khi đi chạy bộ buổi sáng sớm đầu tiên. Và cực kỳ quan trọng, bởi nó còn ảnh hưởng tới toàn bộ khoảng thời gian đi học – đi làm. Sinh hoạt còn lại trong ngày.
Tạm tránh xa mọi thiết bị điện tử
Đặc biệt là điện thoại, máy tính bảng, xem phim trên màn hình Laptop. Những thiết bị chúng ta hay sử dụng để thư giãn, giải trí cuối ngày. Từ lúc sau bữa ăn, tới thời điểm lên giường trước khi đi ngủ.
Trong đó, ánh sáng xanh từ những thiết bị kể trên. Khiến mắt phải hoạt động nhiều hơn với một tần số ngắn. Khiến cho mắt chúng ta hoàn toàn có thể từ trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ. Sang một trạng thái tỉnh táo hoàn toàn.
Làm lệch đi nhịp sinh học, chu trình của một giấc ngủ. Sau đó là những tác động vào hệ tiêu hoá, khả năng trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể về đêm. Ảnh hưởng tới võng mạch, não bộ cùng khả năng suy giảm trí nhớ. Khi chúng ta bị lệch giấc ngủ, thời gian nghỉ ngơi khoa học.
Mà thay vào đó, hãy dành thời gian cho những buổi đi dạo, ra ngoài hít thở không khí trong lành. Giúp chúng ta phần nào cũng đẩy lùi được căng thẳng, mệt mỏi trí óc thường ngày. Sau đó là một tinh thần thoải mái, thư giãn cao nhất để bước vào giấc ngủ.
Ngâm chân nước nóng
Một phương án chuẩn bị gì khi muốn dậy sớm, và đi chạy bộ buổi sáng sớm. Là ngâm chân nước nóng, kèm theo chút muối hoà tan vào trong bồn – chậu ngâm.
Như các cụ có nói, thì ngâm chân nước nóng giúp lỗ chân lông được mở ra. Đào thải độc tố ra ngoài cơ thể một cách nhanh chóng hơn. Giúp cơ thể có được sự thoải mái, thả lòng hàng ngày. Mang tới chúng ta một giấc ngủ ngon vô cùng hiệu quả.
Với một phương ánh chuẩn bị gì khi đi chạy bộ buổi sáng sớm hôm sau. Ngâm chân nước nóng – ấm khoảng 30 phút mỗi ngày. Còn giúp thư giãn cơ bắp, giúp xương khớp khoẻ mạnh hơn, tác động một phần nhỏ vào việc chạy bền. Gia tăng sức biền khi chạy bộ ngoài trời vào sáng sớm.
Sử dụng máy khuyến tán tinh dầu
Với hương thơm dịu nhẹ, có tính mát như bạc hà chẳng hạn. Có tác dụng tiết ra những Hormone hạnh phúc, giúp bạn luôn cảm thấy thư giãn, hài lòng. Xua tan mọi su nghĩ lo âu. Hay những suy nghĩ mang tính hy vọng, trìu tượng xuất hiện trong đầu mỗi khi lên giường ngủ.
Vốn xuất phát từ áp lực công việc, cuộc sống tạp ra.
Và có thể nói, đây là một tác động trực tiếp giúp chúng ta cảm thấy thoải mái. Nhẹ nhàng và giúp bạn bước vào một giấc ngủ ngon một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất.
Đừng ỳ ạch
Là khi bạn giữ thói quen tắt chuông báo thức, và chờ nó reo lên 2 – 3 lần nữa. Thực tế, giai đoạn bị đánh thức và cố ngủ thêm khoảng ngắn từ 10 – 20 phút. Theo mỗi nhịp Repeat của chuông báo thức. Chính là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, uể oải hơn vào khoảng thời gian sáng sớm đó.
Nên, khi nghe thấy chuông báo thức hãy mở mắt, vươn vai nhẹ nhàng. Đưa cơ bắp vào trạng thái bình thường, sau một đêm nằm ngủ. Kèm nguy cơ có thể khiến cơ bắp bị co cứng lại.
Và tất nhiên, bạn phải bước ra khỏi giường một cách nhẹ nhàng, chậm rãi. Không nên bật dậy ngay, vì điều đó có thể khiến bạn bị hoa mắt, chóng mặt. Do hoạt động của hệ tuần hoàn máu, và oxi lên não quá chậm.
Chuẩn bị gì khi đi chạy bộ buổi sáng sớm sau khi thức dậy
Coi như là những bước khởi động, nạp năng lượng nhẹ. Giúp tinh thần tỉnh táo, chắc bụng thay vì cái dạ dày đầy hơn trống rỗng. Sau một đêm làm việc cật lực, hiệu quả của hệ tiêu hoá khi chúng ta đang ngủ.
Vận động đi lại nhẹ nhàng
Cũng có thể giúp cơ thể cảm thấy ấm lên, sự nóng lên của cơ bắp. Giúp chúng ta có được một cảm giác đi lại nhẹ nhàng, thanh thoát hơn. Kết hợp với một số động tác vươn vai. Uốn éo cơ thể trước khi ra khỏi giường, cũng giúp cơ thể có được một cảm giác thư giãn hơn.
Như có nói, ngủ là khoảng thời gian con người như bị đông cứng. Giữ cơ thể nguyên trong một trạng thái khá lâu, khiến cho khi thức dậy. Cơ thể có cảm giác bị căng cứng, đôi khi là phần hiện tượng đau nhức và mệt mỏi.
Mà chúng ta chỉ cần đi bộ, giữ những hoạt động bình thường khi sinh hoạt hàng ngày. Là đã có được cảm giác cơ thể thả lỏng, và linh hoạt hơn rất nhiều rồi. Và cũng chưa phải là cái gì nhiều khi chúng ta thức dậy vào sáng sớm.
Ăn nhẹ chuẩn bị gì khi đi chạy bộ buổi sáng sớm
Giúp lấp đầu khoảng trống trong dạy dày trống rống. Đầy hơi và tạo ra cảm giác căng bụng khi chúng ta vừa mới thức dậy. Cũng như giúp dạ dày được hoạt động, co bóp đúng cách, hoa học. Giảm hiện tượng bị đầy hơi, đau bụng nhất là khi đang chuẩn bị gì khi đi chạy bộ buổi sáng sớm.
Một hoạt động mang tới một nguy cơ khá cao, về đau – co thắt dạ dày. Khi để một chiếc bụng rỗng đi tập luyện.
Thời điểm này chỉ ăn cái gì đó mang tính chất chắc bụng nhẹ nhàng. Như hai lát bánh mỳ gối, chuối – dạng trái cây nhiều năng lượng, bột ngũ cốc. Mà khi ăn vào, một phần cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo, khoẻ mạnh hơn.
Sáng sớm nhưng chuẩn bị găng tay chống nắng đi chạy bộ?
Không phải chuyện đùa rỡn, khi ngoài khả năng chống nắng tốt. Thì chất liệu vải của ống găng tay chống nắng cũng có khả năng giữ ấm. Vào thời điểm sáng sớm, thời tiết cơ bản là còn khá lạnh. Thì bạn nên có những phương bán bảo vệ sức khoẻ, giữ ấm hiệu quả vào mùa đông, hay thời điểm mùa thu trong năm.
Sau đó, bạn cũng sẵn sàng cho thời điểm nắng sớm. Khi ánh nắng lên, và khiến làn da chúng ta có sự bỏng rát khó chịu. Với chuẩn UPF50+ – IV Protecton giúp ngăn tới khoảng 98% những tia UV, tia hoại tử. Có hại cho làn da cả nam và nữ.
Cùng với đó, găng tay chống nắng còn mang tới ưu điểm về sự thoáng khí, thoải mái khi sử dụng. Không lo ẩm ướt khi mồ hôi cơ thể ra, và khiến cảm giác tháo ống găng tay khó hơn.
Ngoài ra, áo chống nắng cũng là phần chuẩn bị gì khi đi chạy bộ buổi sáng sớm để giữ ấm khá hiệu quả. Cho những ai muốn bảo vệ – giữ ấm, rồi chống nắng nóng cho cơ thể một cách toàn diện nhất. Mà vẫn giữ được sự gọn gàng, cảm giác vô cùng linh hoạt khi vận động.
Mũ nón khi đi chạy bộ
Giữ ấm cơ thể xong, tới với mũ mang theo khi chạy bộ buổi sáng. Nó giúp giữ ấm phần đầu, và hạn chế sương sớm có thể thấm qua da đầu. Gây cảm hoặc số cho người chạy bộ vào thời điểm quá sớm.
Từ khả năng chống nắng giữ ấm hiệu quả vùng đầu cho người chạy bộ. Khi chuẩn bị gì khi đi chạy bộ buổi sáng sớm, mũ lưỡi trai hiện nay có được dòng chất liệu vải cho khả năng thoát khí vô cùng hiệu quả. Giảm đi sự bí bách khi chúng ta chạy bộ, kèm theo thân nhiệt đang nóng lên sau từng phút chạy.
Tất nhiên, dòng sản phẩm của chúng ta luôn có được khả năng thấm hút mồ hôi. Bay hơi ẩm cực kỳ nhanh khi có mồ hôi, hay hơi ẩm bám lên.
Chuẩn bị kỹ giày và tất khi đi chạy bộ
Hãy luôn đi tất mỗi khi chạy bộ, bởi khả năng thấm hút mồ hôi hiệu quả mà chúng mang lại. Giúp giữ gìn vệ sinh bên trong đôi giày, giữ cho giày khô thoáng hơn. Ít có sự bám mồ hôi, để lại mùi bên trong.
Có thêm đôi tất sợi tổng hợp, mang tới sự mềm mại từ Cotton. Thoáng mát, ít bám mồ hôi từ Polyester. Một sự đàn hồi, thoải mái từ sợi Spandex. Sẽ giúp bạn có một cảm giác đi giày chạy bộ vôn cùng thoải mái. Cũng như hạn chế sự cọ sát trực tiếp từ bàn chân vào vải giày, có thể làm xước, tổn thương da chân khi chạy bộ.
Khi chạy bộ vào sáng sớm
Luôn khởi động, chuẩn bị thật kỹ
Một lần nữa lại làm nóng cơ thể, và lần này là làm nóng cơ thể kỹ hơn. Giúp cơ thể luôn sẵn sàng có được khả năng vận động tốt nhất. Duy trì một sức bền cao nhất khi chúng ta vận động cơ thể ở một cường độ, trạng thái mạnh.
Sau những động tác khởi động, làm nóng toàn thân. Là những bước đi bộ nhẹ nhàng, và tăng dần lên một tốc độ nhanh hơn, tới những bước chạy. Bạn sẽ đi chậm, kiểm soát kỹ thuật chạy và thở. Làm sao cho nhịp nhàng và ổn định nhất.
Giúp bạn có được hơi thở tự nhiên, an toàn và phù hợp với cường độ tập luyện. Mức độ chạy của mình, và kiểm soát sức bền một cách tốt nhất.
Chạy bộ trong tâm thái thả lỏng, chậm rãi
Có thể bạn không biết, việc chạy bền ở tốc độ vừa phải. Còn giúp chúng ta đốt nhiều năng lượng hơn so với khi chúng ta chạy nhanh. Bứt tốc ở khoảng cách 10 mét.
Ví như khi chúng ta chạy ở khoảng tốc 16 km/h, khoảng 60% năng lượng trong cơ thể được chuyển hoá trong quá trình đốt cháy và giải Calo. Tương đương chỉ giải phóng được 100 Calo sau khoảng 1km6 chạy bộ
Trong khi đó, ở khoảng 9 km/h với khoảng 40% năng lượng được chuyển hoá. Tương đương tới khoannrg 300 Calo được đốt đi cũng chỉ 1km6 chạy bộ.
Điều này có được nhờ vào khả năng duy trì một mức hoạt động cơ thể. Kết hợp với sức bền trong khoảng thời gian dài nhất, giúp tối ưu năng lượng. Cũng như nhịp độ luôn cần đạt mức an toàn, tránh gây những chấn thương. Hay quá sức, khi thời điểm chạy bộ của chúng ta vào sáng sớm.
Kiểm soát hơi thở một cách đồng bộ
Như có nói, thở càng đều cơ bản giúp chúng ta chạy càng bền và ổn định. Khi hệ hô hấp, đưa ô xi vào trong máu, giúp chúng ta luôn có được nhịp tim ổn định. Giúp hệ thống tim mạch cũng hoạt động vô cùng hiệu quả khi cơ thể vận động ở cường độ cao.
Với nhịp 2 – 3, hít vào với 2 nhịp chạy đầu, rồi thở đều ở 3 nhịp tiếp theo. Đây là cách kiểm soát an toàn nhịp thở, tạo một sức bến tốt khi chạy bền. Chạy ở khoảng 7 – 9 km.h với một nhịp độ rất dễ kiểm soát, an toàn khi chạy bộ.
Kết hợp với đó, là những khoảng thời gian nên chạy chậm lại và đi bộ thả lỏng, giúp cơ thể kiểm soát lại nhịp thở. Bởi duy trì nhịp chạy quá lâu, khả năng mất kiểm soát, hơi thở dốc sẽ xuất hiện khi chúng ta đưa cơ thể vào trạng thái quá sức,
Bù nước trong quá trình chạy bộ
Nhằm giữ cơ thể, cơ bắp luôn được hoạt động trong sự ổn định. Với cơ bắp thì nước giúp bạn tránh khỏi căng cơ, chuột rút khi chạy bộ. Và cơ thể đang trong trạng thái mất nước nghiêm trọng.
Cùng với đó, là nước giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung của Runner. Bù nước điện giải, cân bằng chất trong cơ thể qua những thành phần khoáng chất có trong nước. Giúp cơ thể luôn có được sự tỉnh táo, độ bền tốt nhất khi chạy bộ.
Từ đêm hôm trước, tới nguyên cả một qua trình chuẩn bị gì khi đi chạy bộ buổi sáng sớm. Thời gian chạy bộ trong một buổi sáng vừa được chia sẻ tới bạn. Những kinh nghiệm, phương án cho quy trình rèn luyện cá nhân. Hy vọng giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi lựa chọn bộ buổi sáng sớm!
