Nếu như bạn là một người không có thời gian, thì đạp xe tại chỗ với những chiếc máy đạp xe thể dục trong nhà. Cũng là một trong những lựa chọn hay, tối ưu cho những chế độ duy trì thể lực, sức khoẻ mỗi ngày. Nhưng so với việc đạp xe tập thể dục ngoài trời, thì đạp xe trong nhà có những hạn chế gì không?
Contents
Cái được khi đạp xe tại chỗ trong nhà
Là một lựa chọn an toàn cho chúng ta
Khi không phải ra đường tham gia giao thông, không phải hít thở khói bụi đô thị. Khi đạp xe thể dục ngoài trời ở những đô thị lớn như Hà Nội hay TP Hồ Chí Minh. Đạp xe ở nhà cũng hạn chế tối đa những chấn thương nặng. Giải quyết ngay những hiện tượng như căng cơ, chuột rút với việc luôn có người ở nhà trong lúc ta luyện tập.
Không sợ va chạm, khó di chuyển khi ra đường. Đạp xe tập thể dục vào những cung giờ cao điểm mỗi ngày. Đó là cái được đầu tiên khi rèn sức, tăng độ bền với xe đạp thể dục tại chỗ trong nhà.
Cách mà chúng ta làm quen với xe đạp, tạo cho mình một thói quen với những vòng đạp. Trước khi muốn chuyển đổi ra những hoạt động đạp xe ngoài trời. Khi đó chúng ta đã có đủ những kỹ năng tốt nhất, tự tin xử lý mọi tình huống trên đường rồi.
Giúp chúng ta đốt nhiều năng lượng hơn
Trung bình, khoảng từ 300 – 400 Kcal trong khoảng 30 phút. So với 01 giờ đạp xe ngoài trời để đốt được mức năng lượng tương tự.
Cũng dễ hiểu thôi, đạp xe tại chỗ trong nhà là một lựa chọn không gian bí hơn. Dù có mở hết cửa sổ, cửa lớn. Nhưng không bao giờ bạn nhận được một bầu không khí thoáng mát, mát mẻ khi đạp xe ngoài trời.
Năng lượng, mồ hôi khi tập đạp xe trong nhà luôn thoát ra nhanh hơn. Vào những ngày hè mồ hôi tiết ra cũng nhiều và đẫm áo khoác nhiều hơn. Trong khi đó, vào mùa đông chúng ta sẽ cảm thấy người luôn ấm lên nhanh hơn.
Tác dụng đốt mỡ, giảm béo với những chiếc máy đạp xe thể dục trong nhà. Phần nào đó mang tới sự tối ưu cao hơn, nhanh hơn với chúng ta. Từ đó…
Đạp xe trong nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian mỗi ngày
Khi chỉ cần 30 – 45 mỗi ngày, mức năng lượng bạn tiêu đi tương đương với 01 giờ ra ngoài rồi. Những người bận rộn, tranh thủ thời gian vào sáng sớm, hay mỗi chiều đi làm về. 30 phút với xe đạp thể dục trong nhà, nó là một hành trình đốt năng lượng khá mạnh rồi.
Ngoài ra, với xe đạp thể dục trong nhà còn cho phép chúng ta vừa tập. Vừa có thể sử dụng điện thoại, check mail, trả lời những tin nhắn quan trọng. Hay có thể chọn vị trí đạp xe trước TV, tiện nếu như bạn là người thường xuyên cập nhật tin tức. Hoặc đang theo dõi một series truyền hình, mà không muốn bỏ lỡ một tập nào.
Và, cái được của đạp xe ngoài trời
Những tác động ngoại cảnh
Giúp chúng ta có được những cảm nhận mặt đường, lực gió cản, gió tạt vào cơ thể khi đạp xe.
Môi trường ngoài trời, luôn có những cảm xúc di chuyển nó thật. Nó tác động vào cơ thể của chúng ta một cách chân thật nhất. Trong mỗi một tình huống, điều kiện ngoại cảnh cách đạp, tốc đề cần đặt – chỉnh lại.
Cũng phải linh hoạt hơn, phù hợp hơn với điều kiện thực tế…
Giúp nâng cao kỹ năng đạp xe thể dục
Nếu như đạp xe trong nhà, chúng ta hoàn toàn có thể đạp từ đầu đến cuối buổi tập trong một nhịp độ ổn định. Thì trong những điểu kiện đạp xe ngoài trời, chúng ta phải tự ứng biến mọi thứ. Luôn phải ứng biển, thay đổi tốc đề, độ nặng nhẹ khi lên dốc, vượt qua những con đường hơi mấp mô.
Cùng với đó, là cảm giác đổ dốc, đổ đèo với tốc độ và lực gió tạt vào người. Làm sao điều chỉnh được một tư thế ngồi giúp chúng ta thoải mái, lực gió tạt vào người vào mặt. Không khiến chúng ta có cảm giác khó chịu, khó thở khi lao đi quá nhanh.
Rồi cũng phải nói tới việc di chuyển, luồn lách trên phố. Với những dòng xe đạp thể thao tác nhau, chúng ta có những bộ vỏ lốp khác nhau. Tiết diện và độ bám đường khác nhau, mang tới chúng ta những cảm giác luồn lách hoàn toàn khác biệt.
Rồi, với bánh – lốp xe MTB cách chúng ta đánh lái luồn lách khác. So với những chiếc xe đạp phố (xe đạp Hybrid), hay xe Road (xe cuộc) cách luồn lách cũng khác. Giúp…
Hình thành những phản xạ tự nhiên khi đi đường
Một điểm cũng phải nói thê, là đạp xe thể thao nó khác nhiều so với những kiểu xe đạp ngày xưa. Tư thế ngồi cao, hoàn toàn khác là thứ chúng ta phải làm quen. Phải bắt đầu đi xe, xử lý những tình huống đi xe trên đường nó lanh lẹ và linh hoạt nhất.
Cùng với đó, dần dần chúng ta mới cảm giác được cách đi xe. Cách luồn lách, khi lúc nào chúng ta cũng trong một trạng thái cúi người khi đi xe. Ban đầu cũng khiến chúng ta mỏi, đôi khi là sợ, khi tư thế ngồi chuẩn trên xe đạp đi tập thể dục là vượt tầm chống chân của chúng ta.
Nhưng cứ từ từ, đạp xe trong tư thế thoải mái nhất (kể cả nó là sai hoàn toàn). Nhưng hãy làm quen, có phản xạ xử lý tốt với xe đạp đã. Rồi mới tiến tới một tư thế, cách setup chuẩn một tư thế đi xe đạp đúng các.
Gia tăng sức bền, tính kiên nhẫn
Dù cả hai phương án đạp xe tại chỗ trong nhà, lẫn đạp xe ngoài trời. Đều giúp hệ thống tim mạch hoạt động một cách khoẻ mạnh và ổn định nhất. Nhưng trong môi trường đạp xe ngoài trời thể dục, với những điều kiện khác nhau, địa hình, môi trường.
Cách những hoạt động xe đạp thể dục ngoài trời khiến chúng ta mệt mỏi. Xuống sức nó khác hoàn toàn do những tác động gió tạt vào người, sự đau mỏi cơ do địa hình phẳng, dốc thay đổi liên tục.
Trong những điều kiện như thế, tốc độ không phải là thứ quá quan trọng. Mà thay vào đó hãy rèn cách vượt qua mọi thứ, luôn duy trì một lực đạp hợp lý. Vượt và băng qua mọi địa hình một cách nhanh nhất, có chút cảm nhận chân bị căng lên.
Cảm giác thấm mệt luôn xuất hiện trong những giai đoạn cuối của buổi tập. Hãy duy trì cho mình một cường độ đạp, di chuyển ổn định khi tới giai đoạn này. Cảm giác chúng ta sẽ có khoảng thời gian về nhà nhanh hơn, so với việc bạn hấp tấp, cố đạp thật nhanh.
Sức bền là một trong những yếu tố quan trọng khi bạn hướng về những bài tập có hướng Cardio. Hỗ trợ phát triển hô hấp, làm hệ tim mạch khoẻ hơn. Vì thế, rèn sức bền, đạp xe ở mức ổn định, đều cũng là cách hỗ trợ lại cho một hệ tuần hoàn máu hoạt động ổn định đó!
Vậy sau 7 ngày đạp xe trong nhà tại chỗ bạn sẽ
Như có nói, trong nhà là một không gian kín, ít gió và khiến bạn toát mồ hôi nhiều hơn. Lý do khiến bạn có thể cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thanh thoát hơn. Và hiệu quả giảm cân với đạp xe tại chỗ luôn có một kết quả nhanh hơn so với lựa chọn đạp xe ngoài trời.
Ngoài ra, năng lượng được đốt đi trong một bài tập xe đạp tại chỗ. Chũng tuỳ vào kiểu xe đạp máy có yên, hay xe đạp không yên. Với xe đạp không yên, có tay cầm và giúp chúng ta hoạt động được cả phần thân trên, nó cũng đốt năng lượng cơ thể nhiều hơn.
Giúp cơ thể phát triển đều hơn cho cả vùng thân trên và thân dưới. Ngoài rèn thể lực với đạp xe, thì đây là một bài tập giúp chúng ta phát triển, đốt mỡ trong cơ thể vô cùng toàn diện. Đều đặn,, điều mà khi đạp xe ngoài trời, bạn phải phối hợp với GYM, hay Cardio với những bài tập tay không khác mới có được.
Và 7 ngày đạp xe ngoài trời bạn sẽ
Có được một vị giác tốt hơn, ăn ngon hơn, tới ngủ và cung cách sinh hoạt tốt hơn. Dù dồn nhiều vào những hoạt động ở thân dưới, nhưng xe đạp ngoài trời luôn yêu cầu bạn tập thở. Chuẩn bị cho một khả năng hô hấp tốt nhất. Giúp bạn luôn có được một sức bền tốt để đạp xe, di chuyển từ 10 – 15 cây số mỗi ngày.
Nhờ vào một hệ hô hấp, hệ tim mạch khoẻ mạnh hơn. Mà chúng ta giúp cho cơ thể, lục phủ ngũ tạng, cũng như đầu óc có sự minh mẫn, thoải mái hơn. Điều quan trọng, nó hỗ trợ tốt cho cuộc sống, công việc thường ngày của chúng ta nhẹ nhàng hơn.
Ngoài sức khoẻ, môi trường đạp xe ngoài trời, khi tới với những khu vực đạp xe ngoài trời thoáng mát, thoải mái. Còn giúp tiết gia lượng lớn Endorphin – một hoạt chất dẫn dây thần kinh trong não. Mang tới chúng ta những cảm giác tinh thần lạc quan, hạnh phúc.
Xe đạp ngoài trời, cũng giúp chúng ta tới được nhiểu nơi hơn. Cho mình những khoảng thời gian thư giãn thoải mái nhất. Giúp chúng ta thực sự được sống, được khoẻ mạnh, cảm giác nhàn hơn từ việc bình tĩnh đi trên phố. Cũng như khi bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Vậy! Bạn nên đạp xe tại chỗ trong nhà hay ngoài trời
Chọn đạp xe tại chỗ trong nhà hay ngoài trời. Trước hết hãy quan tâm tới mục tiêu rèn luyện, khả năng đốt mỡ toàn thân mà mỗi một nội dung xe đạp thể dục mang lại. Chúng tôi luôn chọn những chiếc máy đạp xe ở nhà, khi tiêu chí đốt mỡ là nhiều nhất.
Còn xe đạp ngoài trời, là lựa chọn giúp chúng ta có được sức bền tốt. Khả năng đốt mỡ, nâng cao sức khoẻ, hệ hô hấp, hệ tim mạch là tốt nhất. Cái hay nhất mà chúng ta có được là sức bền, cũng như những phản xạ tốt khi di chuyển trên phố.
Thư hai, thời gian của bạn quyết định bạn nên chọn 30 – 45 phút luyện tập ở nhà. Hay ra ngoài với những bài tập toàn diện hơn trong khoảng 1 giờ đồng hồ trở ra.
Xe đạp thể dục, luôn là một bộ môn cho phép chúng ta chủ động. Tự có những lựa chọn tốt nhất, phù hợp nhất với sức khoẻ của mình. Cách luyện tập cũng là lựa chọn của chính chúng ta, giúp chúng ta có được một chế độ, cung cách luyện tập phù hợp nhất.
Và đó là nội dung lựa chọn đạp xe tại chỗ trong nhà hay ngoài trời. Những so sánh nhẹ, về kinh nghiệm và cảm giác có được. Hy vọng sẽ giúp bạn có được những cảm nhận, lựa chọn phù hợp sau nội dung. 7 ngày đạp xe tại chỗ khác gì với 7 ngày đạp xe ngoài trời
